posiłek przed snem

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

[...] i czasami coś wiecej wpadnie…. Śniadanie: płatki ok.100g+mleko+3 jajka+orzechy+warzywa W szkole :bułka z ziarnam z makrela wędzona lub jakiem lub serkiem wiejskim+warzywa II posiłek w szkole: j/w Po szkole w domu: kasza/ryż około 70g +piers lub udko z kurczaka+warzywa Jeśli jest dzien treningowy to teraz jest trening Po treningu: 100g ryż biały + [...]

[...] snem. Problem jest jeśli chodzi o podanie przed snem gdyż nie będzie tam już żadnego posiłku po podaniu, a wskazane jest po tych peptydach w odstępie 20-30 minut spożyć posiłek. Jest to warunek konieczny czy nie? Gdyby zrobić to w ten sposób, że po siłowni pije szejka to podanie peptydów muszę przesunąć o 2-3h, aby moc zjeść ostatni [...]

[...] o objaśnienie co było źle, z góry dziękuje. Jeszcze napisze jak wygląda mój przeciętny dzień, poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 [...]

[...] nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/10/8 -Wznosy na palcach 4x16 Dieta: Białko: 216g 864 kcal Węgle: 440g 1760kcal Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal Razem: 3343,2 1 posiłek (rano) - 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek 2 posiłek -100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek 3 [...]

Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :) Wiek: 22 Wzrost: 188 Waga: 82Kg Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

[...] tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr [...]

[...] Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi piąty posiłek. Jednak cały szkopuł w tym, ze ja chodzę spać ok 23, więc godzinę po tym posiłku. Mam koktail proteinowy o składzie na [...]

[...] snem. Problem jest jeśli chodzi o podanie przed snem gdyż nie będzie tam już żadnego posiłku po podaniu, a wskazane jest po tych peptydach w odstępie 20-30 minut spożyć posiłek. Jest to warunek konieczny czy nie? Gdyby zrobić to w ten sposób, że po siłowni pije szejka to podanie peptydów muszę przesunąć o 2-3h, aby moc zjeść ostatni [...]

[...] od humoru i smaka. Ale ogolny zarys wyglada mniej wiecej tak: Minimum: 2400-2500kcal Białko: ~124g WW: ~300g, balans w zaleznosci od reakcji organizmu (fat) T: ~`70g 1 posiłek: Owsiane+mleko+rodzynki+orzechy włoskie+oliwa 2 posiłek: Razowiec+chuda wedlina, najszczesciej z pieczeni z kuraka+warzywa 3 Posiłek jaja kurze cale+warzywa+wegle 4 [...]

[...] tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr [...]

[...] tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr [...]

[...] 20g + owoc jakis 30 min po 518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;] Posiłek 3 13:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy laskowe 20g (ew. oliwa) 569 kcal / 30g B / 13g T / 77g WW Myśle, [...]

[...] Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Niestety po za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez cały dzień. Śniadanie 5.00 Płatki zbożowe z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana w dalszej części 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; prop+wino; clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+wino; 12 tygodni 11. [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

[...] a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po [...]

WAGA: 104 BF: 15% Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta [...]